Vjerojatno svaka
žena u nekom periodu svog života želi izgledati sexy u svojim pa i u tuđim
očima. E sad što je to sexy? Što muškarci vole kod žena i na što se trebate
fokusirati da bi bile sexy, zgodne i zanimljive suprotnom ili istom spolu :)
Budući da su ukusi različiti: nekom muškarcu možete biti privlačne i ako imate
30 kg viška i ako imate 20 kila manjka tako da ovo sve sto sam dosad napisao
uopće nema smisla ;))
Anyway moderna žena
misli da je sexy ono što vidi na tv-u, a to su utegnute guze, vitka linija i
tako dalje.. pogledajte si reprizu baywatch-a ako niste sigurni o čemu pišem..
Uglavnom pod broj 1
bi bile neke kardio vježbe.. to su vam one di srce ubrzano pumpa krv i onda ubrza
cijeli metabolizam, pa započne proces topljenja masti, pa nakon toga nabustate
kondiciju dobite na izdrzljivosti, niste umorni jer imate snage. Uglavnom od tih
vježbi budete vitki i fit sa posebnim naglaskom na fit ;)
Tu ima brdo izbora, možete ili hodati onako malo žustrije ili trčati ili voziti bicikl ili jašiti
po orbitreku ili po nekoj drugoj kardio spravi, možete preskakati uže (troši
najviše kalorija od svih kardio vježbi i smijesno jeftino;) ili otići na službenu
stranicu Shaun T-ja ili Jillian Michaels a to vam je (www.piratebay.org) skinete bilo koji
video, upalite ga na TV-u ili kompu i hopsate tamo s njima.. stvar funkcionira - znači izbor je na vama sto ce te raditi..
Pod broj 2 su
vježbe za guzu.. vjerojatno svaka žena želi imati čvrstu guzu. Ima pregršt
vježbi od kojih ću napisati samo jednu koja je kraljica svih vježbi, a to je
squat aka čučanj.. ta vježba gradi ne samo guzu nego cijelo tijelo znači i leđa
i trbušne i noge i ramena i prsa..
možete ju raditi bez utega ili sa utezima (sa utezima je napredak brži ;) evo
vam link za jubito pa pogledajte na kaj to liči..
To radite
progresivno jedan dan 20 komada pa drugi 22 pa treci 25 onako kako možete.. za
par tjedana ćete ih moći napraviti po 150 komada. Bitno je da radite pravilno ko
u videu, znači morate osjećati da vas boli guza nakon i za vrijeme vježbe ;)
Ovaj sljedeći
video je varijata sa utezima puno bolja varijanta - ko ima love nek kupi ravnu
šipku i bar 40 kg utega. To radite fino 4 serije po 12-15 ponavljanja i
garantiram vam za 2 mjeseca ćete imati „savršenu“ guzu i jako tijelo. Pod jako
ne mislim da ćete izgledati ko bilderi nego ćete ojačati leđa, noge i sve ono
ostalo sto sam napisao ranije.
Pod broj 3 vježbe
za prsa i ruke, popularni sklekovi ;) To vjerojatno svi znate kako se radi i vjerojatno nema potrebe da stavljam link za jubito.. ono što možda ne znate je da sklekovima možete povećati veličinu grudi jerbo napravite sloj mišića na
prsima pa vam automatski i one narastu ;) ali možete i staviti pushup grudnjak
i preskocite tu vježbu - izbor je na vama :) ako ipak zelite prirodno povecati
grudi onda ženske na pod i radite sklekove, a naprednija i bolja varijata bi
bila da radite bench press no za to vam treba bench klupa ili članstvo u nekoj
teretani.. ako će koja od vas raditi squat(čučanj) sa šipkom i utezima onda si
joj dokupite i klupu pa imate sve doma i vježbate kad želite..
E sad fokus na
ruke.. ako imate problema sa onim visećim krilima na rukama najbrže ćete to
eliminirati ovom prejednostavnom vježbom the chair dip ;)
Evo video
Znači običan
stolac i radite ovu vježbu. Radite bar 4 serije do otkaza znači koliko god možete..
to će vam izgraditi tricepse, ruke ce vam se popuniti i neće vam nigdje ništa
„visiti“ ;) ruke naravno mozete lijepo oblikovati i sa sklekovima, ali tko ne
može napraviti niti jedan sklek neka krene sa ovom vjezbom i onda fino
kombinirajte chair dip i skleks i ruke vam budu tip top..
možete ruke
izvježbati i utezima ima brojnih vježbi za to najučinkovitija je skull crushers
od toga meni tricepsi ne da rastu nego bujaju ;))
jbg ko nema utege
ili si ih nemozete priuštiti onda chair dip i skleks i fiju..
Da bi napravile ove
vježbe za guzu i prsa/ruke treba vam 15-20 minuta vremena.. i to se radi 3-4x tjedno, a
sad ako nemate 20min onda vježbajte samo ono gdje znate da ste „tanki“
preporučam vam nakon vježbi za guzu/ruke/prsa da nabacite neki kardio to je ono
pod broj 1 ;))
good luck and have
fun ;)
Nino Komušar
No comments:
Post a Comment