Progresivna misićna relaksacija je sistematska tehnika za
postizanje stanja duboke relaksacije uma i tela. Prezentujemo vam video u kome
vas uz glas i muziku vodimo kroz ove lagane i veoma efikasne vežbe koje podrazumevaju
stezanje i opuštanje 16 različitih grupa mišića. Ova tehnika može biti od
velike pomoći za različita stanja od visokog pritiska, glavobolja, nesanice, napetosti i stresa. Prezentacija je
zasnovana na učenjima dr Edmund
Dzejkobsona, dr Edmunda Borna i dr Andreja V Kurpatova.
Uputstva za vežbanje:
·
vežbajte najmanje 20 minuta, barem jednom
dnevno.
·
nadjite mirno mesto za vežbanje
·
preporučljivo je vežbanje uvek u isto vreme
·
vežbajte na prazan stomak
·
zauzmite udoban položaj: na krevetu ili stolici
za ljuljanje, tako da celo vaše telo, uključujući i glavu, ima oslonac
·
skinite svu usku odeću, sat, naočare..
·
stiskanje grupe mišića treba da traje oko 10
sekundi
·
opuštanje je naglo, a zatim se dodatno opustite
15 do 20 sekundi sagledavajući razliku izmedju napetih i opuštenih mišića
·
prilikom opuštanja možete sebi govoriti: Opuštam
se, Prepuštam se, Puštam da napetost oteče..
Detaljna upustva za vežbu svake grupe misića data su u ovoj
audio-video prezentaciji.
Opustite se J
http://www.transurfingbalkan.blogspot.com/
